在吃饭前15分钟左右喝1-2杯水，这样可以增加饱腹感，而且有益于消化；

　　吃饭的时候细嚼慢咽，细细地品尝饭菜的味道，使大脑充分接受胃部食物的刺激，更容易获得饱腹感；

　　多吃含纤维较多的蔬菜和粗粮，因其含热量少，也容易产生饱腹感。

　　同时还要注意以下两点：

　　一是少吃零食特别是甜食，因为市场上出售的零食很多是含热量较高的；

　　二是注意运动，比如，每天早晨慢跑20分钟可以消耗180卡的热量，这样算下来一年可以减掉8公斤。