在吃饭前15分钟左右喝1-2杯水,这样可以增加饱腹感,而且有益于消化;

  吃饭的时候细嚼慢咽,细细地品尝饭菜的味道,使大脑充分接受胃部食物的刺激,更容易获得饱腹感;

  多吃含纤维较多的蔬菜和粗粮,因其含热量少,也容易产生饱腹感。

  同时还要注意以下两点:

  一是少吃零食特别是甜食,因为市场上出售的零食很多是含热量较高的;

  二是注意运动,比如,每天早晨慢跑20分钟可以消耗180卡的热量,这样算下来一年可以减掉8公斤。