教你如何利用慢跑运动来减肥瘦身的方法。

　　一，在运动前一定要做准备运动，让身体得到充分的舒展。

　　二，开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子之后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全程慢跑。

　　三，在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳适合你的最佳跑步速度。

　　四，一开始你跑步应该是前脚掌先着地，慢慢地就可以过渡到全脚掌着地。

　　五，跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。

　　六，为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。(腹部呼吸的方法：吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下)。

　　七，慢跑后，应舒展身体，做充分的放松活动

　　八，慢跑后，要用热水搽身，切记不要用冷水，那样对身体不好。

　　九，减肥慢跑运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候

　　十，运动量控制在每天20至40 分钟。