“和缓的”运动定义为一个小时消耗大约200卡路里的运动。这些卡路里可以增加和积累。资深体重管理专家金山说。举例来说，如果你每天干20分钟的家务活，一周干三次，那就能积累一个小时的活动，燃烧了200千卡(837千焦)。

其它一些和缓运动的种类有：

　　1. 每周累计一小时爬楼梯而不是坐电梯。

　　2. 每周累计一小时在工作中的和缓的活动，例如：摆放书架等。

　　2. 每周累计一小时和缓的家务劳动，例如：擦洗地板、清洁窗户等。

　　4. 把汽车停在离目的地稍远一点的地方，为了增加每周累计一小时的步行时间。

每周至少有一小时的散步

　　5. 每周至少有一小时的散步。

每周可参与的剧烈活动包括：

　　6. 每周2到3小时的有氧练习，包括健身走、慢跑、跑步、骑自行车或游泳等。有氧运动器械，如：动感单车、登山机等也属于这一类。