决定减肥？先知道这七件事

　　(1) 最好的减脂训练方式是力量训练配合有氧训练双管齐下。力量训练像俯卧撑、举哑铃;有氧训练像慢跑、游泳、跳绳。训练顺序应该是先做力量，后做有氧。因为半小时的跑步之后肌肉酸痛、精力分散，难以应对需要高度集中的有氧训练。

　　(2) 跑步很好，但跑步只能瘦，并不能塑性。前凸后翘的好身材还是需要特定动作和健身房器材的帮助。

　　(3) 复合动作能够消耗更多的热量。别指望通过反复针对性的单一动作来达到消耗热量的减肥效果。

　　(4) 经常有小伙伴说坚持跑步却没有效果。这是因为长期做一种有氧运动，你的身体会逐渐适应它，减肥效果会变得越来越小。

　　(5) 管住嘴，迈开腿的不二法则。不管你安排什么方式的减脂锻炼，肯定要经历饥饿的状态。但是这种挨饿应该是不伤害身体的饥饿感，而不是让你头昏眼花的过度节食。

　　(6) 举铁不仅让你的身材有型，还能加速你的新陈代谢。所以很多坚持健身的女性皮肤紧致，看上去都比同龄人年轻。

　　(7) 高强度间歇训练，也就是我们常说的HIIT，虽然不属于有氧范围，但是对减脂有非常明显的效果。

　　记住这七条，这一次，希望你可以减肥成功!

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