7、咖啡充饥

　　1/3马克杯（圆筒形）的牛奶拌咖啡（各半）含105千卡热量，最好咖啡中加入20%的牛奶。少摄入热量60千卡。

　　8、多走路、少摄入脂肪

　　走1000步可消耗500千卡;食用乳酪、低脂肪干酪、牛肉、松饼，又少摄入300千卡。