芭蕾下蹲

　　A.站姿，双手叉腰，双腿打开比肩略宽，膝盖可以稍稍弯曲，为下一个动作做准备。

　　B.收紧臀部，慢慢下蹲，膝盖不要超过脚尖的最大位置，保持数秒后回复站姿。

　　这个动作可以帮你锻炼大腿内侧肌肉，修长腰部。

　　注意：这个动作要做3组，第一组和第三组要尽可能在60秒内做多的次数，第二组需要做16次。

　　芭蕾式分腿跳

　　A.站姿准备，双脚打开与肩同宽，双手自然下垂，贴在身体两侧。

　　B.身体跳起，双臂向两侧摆起举国头顶，同时双腿向左右两侧分开，下落时尽量让脚尖着地，保持提脚跟的姿势。

　　这个动作能够锻炼全身的协调性，美化腰线。

　　T字支架式

　　侧卧，用左手支撑起上身，左手手臂伸直，食指用力推挤地面。下半身重心放在左脚外侧边缘，右脚重叠在左脚之上。右手放在右跨上，在保证身体平衡的前提下尽量向右转动身体，让左脚外侧和左手臂平衡地支撑身体重量。

　　这个动作能帮你锻炼腹部肌肉，锻炼身体的平衡感。

　　注意：这个动作需要做3组，每组保持30秒。