爬山

　　4.爬山
　　
　　效果指数：★★★★
　　
　　适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行
　　
　　深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
　　
　　技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。