昆达利尼瑜伽

>>更多推荐：冬季瘦身 10分钟减肥新招

　　昆达利尼瑜伽(KUNDALINI)
　　
　　适合人群：希望缓解压力、唤醒内在能量的人们。
　　
　　身心收益：纽约普遍力量瑜伽治疗中心的主任罗萨那-阿罗约说：“昆达利尼一词的意思实际上就是能量。这种瑜伽利用呼吸、姿势和颂歌来激活精神系统和某些身体器官，以达到明心见性的境界，获得内心的安宁与平和。”昆达利尼瑜伽课程包括坐姿、呼吸练习和唱念颂歌，如萨特纳姆(sat nam)，意思是“真实是我的本性。
　　
　　自修练习：
　　
　　萨特克里亚(Sat kriya)，意思是冥想吐纳。跪坐，手臂向上伸直，肘部靠近耳部。双手手指交叉，食指向上指。吸气，带动肚脐压向脊柱，然后吸气。重复3分钟。
　　
　　锻炼目的：肩部、手臂、精神。