其实现在的人到中年后，很多人男人便会变得大腹便便，而女人同样也会发福，那么这时候人该如何甩掉啤酒肚呢?其实对于体内痰湿较重的人来说，多做一些有氧运动才是最好的选择，并且运动量还需要大一些，并且连出汗也要更多一些，因为只有这样才能将他们体内的痰湿给运化开来。不过，若是患有心脏病的患者，小编就建议要以轻量运动为宜。
要知道对于减腰围来说，其实最好的便是做有氧运动了，因为有氧运动是可以很好的改善人的心肺功能，以及能够帮助人降低血压、调节血脂等，而一般的有氧运动方式从热量消耗程度由高到低为“田径、骑自行车、慢跑、篮球、游泳、散步”等。其中骑车或者是快走、游泳以及跳舞等是非常适合中老年人的。
若是受到天气原因的影响，无法到室外去进行有氧运动的话，那么小编教你几招在家中便可以做的有氧运动小绝招。
01将自己仰卧在垫子上，然后双手放在自己的后脑上，同时将自己的腹部进行收紧，并将自己的上半身微微抬起，让其离开地面。
02将自己的右脚抬起距离地面2个拳头，然后将左脚抬起指向天花板的方向。
03保持着腹部的力量以及让自己的臀部保持不动的状态，然后用自己的左腿顺着时针的方向画一个圆圈进行绕4圈，然后再逆时针绕4圈，并且进行左右脚交替做。
那么是运动有了，而在饮食方面又需要注意些什么呢?
其实早餐的话，可以吃一些粳米粥或者是五谷杂粮粥，当然又可以选择喝250毫升的牛奶，并且水煮蛋1个，素菜包子1个。
而对于午餐以及晚餐的话，其主食方面：米饭1两或者是馒头1个;其素菜方面：清炒或水煮的蔬菜5两;其荤菜方面：清蒸鱼2两或鸡胸肉3两等。
