身体年龄测算法

  肌肉率:人体内的肌肉比例。肌肉率=(肌肉重量/体重)×100% (备注:女性肌肉率的标准值约为27%)

  基础代谢:维持人一天内基本生命活动所需的热量。单位:卡路里

  18-30 岁 基础代谢=14.6 x 体重(公斤) + 450,

  31-60 岁 基础代谢=8.6 x 体重(公斤) + 830

  备注:基础代谢会随着年龄的上升而逐渐降低,20岁是人体基础代谢的最高峰,正常体重的女性大约在1353卡路里,以此递减,大约每10年下降5%~20%。基础代谢与人体休息状态是否良好和从事劳动强度有很大关系。

  身体脂肪率:人体内的脂肪比率。身体脂肪率=(体脂肪量/体重)×100% (备注:女性身体脂肪率的标准值约为20%~30%)

  以一个实际年龄30岁,身高165cm,体重为54公斤的女性为例,按照肌肉率和脂肪率的标准值计算,她的正常身体脂肪率为22.6%,肌肉率为30.4%,基础代谢是1230卡路里。如果可以维持这样的数值,那么她的身体年龄就等同于实际年龄。而当身体脂肪率、肌肉率和基础代谢都高于标准值时,身体年龄就会低于实际年龄,证明她很注意对健康地呵护,身体状态非常棒。当这些指标低于正常值时,则表示健康正在加速衰老,身体年龄正在加速高于实际年龄。

  让我的身体与容貌一样年轻

  一定会有不少人惊呼:怎么办?虽然我的脸还很年轻,但身体已经超龄了!不必担心,接下来将从身体脂肪率、基本代谢,肌肉率三个方面来全面解读身体年龄,并利用有效的加减法帮你改善它们,让自己真正年轻起来!