动作1：后舵式

　　双脚站立，与肩同宽，两手平握呼啦圈，顺时针转动，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。回到起初姿势，逆时针转动，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。

　　动作2：前屈身

　　和上面的初始姿势一样，将呼啦圈放在脚前，屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感，直到腹部贴住大腿。

　　动作3：直立扭腰

　　双脚与肩宽，头部与脊骨保持一条线。向左、右转动身体，直到胸部和头部都朝向一侧，放松。

　　动作4：超级呼啦

　　抬下颚，双肩、头、胸保持静止，放松膝部。呼啦圈绕腰间左右转动，节奏要稳定，双手放在头部。

　　这些动作都比较简单，但是要求我们在做运动减肥的时候掌握好节奏，不要过急或者太快，要掌握一个适合自己的节奏，这样才能健康减肥。