6种局部运动让你瘦全身！

　　④　腹部
　　
　　仰卧起坐进阶版：仰卧，双腿屈膝上举。大腿与腹部呈９０度左右。手臂在胸口交叉，手掌放在肩头。抬起上背部，肩胛骨离地。下背部贴紧地面。然后还原。
　　
　　Ｔｉｐｓ：保持匀速，不要太快完全利用惯性。腹部集中用力，收紧。数１下抬起，数３下放松。用力抬起时呼气，放松还原时吸气。
　　
　　⑤　腰部
　　
　　侧摆：站姿，两腿分立比肩稍宽，手臂上举在耳朵两侧，然后上身左右摆动到达极限位置。
　　
　　Ｔｉｐｓ：　手臂放松，注意力集中在侧腰，完全利用腰部力量摆动上身。臀部不要大幅度摆动，尽量保持不动。上身要在站立时的平面内摆动，充分拉伸两侧腰肌。
　　
　　⑥　手臂和胸部
　　
　　绕手臂：站姿，两腿分立与肩同宽，手臂放在大腿两侧，然后向前举起并向后画圈。
　　
　　Ｔｉｐｓ：　保持匀速，不要太快完全用惯性绕圈。尽可能的让手臂向后伸展时达到极限充分拉伸。