减小腹的运动,企鹅摇摆

  正面朝上躺在地上,双臂向上放在身体两侧,双腿弯曲,双脚脚掌与地面全部接触。头部尽量向上,使躯干离开地面6 到10 英寸。用右手尽量去够右脚。

  回到初时状态,始终保证躯干离地,换边重复。

  加大练习强度,让脚跟慢慢远离部,如此加大自己的动作幅度。

  减小腹的运动,交互踩踏

  正面朝上平躺在地上,双手向后伸直,双腿并拢伸直。收缩腹部的同时,右腿和右臂一起向中间举起,右手尽量触碰右脚。

  回到原来状态,并且换左臂和左腿重复以上动作。

  加大练习强度,双手可各持两磅的重物进行以上练习。

  减小腹的运动,垂直上提

  正面朝上平躺在地上,放一把椅子在头后面,双手抓住两条椅腿,将双腿向上伸直,双脚放松。收缩腹部,臀部尽量向上提起,离开地面6到10英寸。

  加大练习强度,坚持两秒钟,然后回到初始状态。

  瘦小腹的方法除了做减小腹的运动之外,若平常饮食都能配合,效果会更显着,不想以后为大肚腩怎么减而发愁,那么平时就多走路多运动,这对收腹有很大功效!