爬楼梯

　　【方法一：上楼梯】上楼梯如果你每星期上楼梯3―4次，每次运动约30分钟，便可消耗400―500卡热量，另外还有助强健及结实小腿、大腿及股部肌肉。

　　步行

　　【方法二：步行】每星期最低限度3次，每次连续步行20分钟，并且摆动手臂及原地踏步。

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