第三天 转动腰腹

　　1.半蹲马步，双手握拳，双肩双肘弯曲90度分置身旁，

　　2.拳头朝上，保持上半身姿势，只转动腰腹部向左右。注意，每秒转动一次，嘴巴张开放松，让肺部空气自然进出。

　　功效：微蹲马步，固定髋关节和下肢，上半身也保持姿势，只转动腰腹部，可训练腹斜肌，并挤压按摩结肠大肠，以帮助大便成形、排出。放松胸部让空气自然进出，也可以舒缓身心。

　　第四天 减背部赘肉

　　1.趴在地板或软垫上，面朝下，双手扶在耳后3公分。

　　2.慢慢以腰部力量抬起上半身，双手手肘扶在耳后慢慢离开地面，略停3秒，同时，眼睛向前看，头部不要向后仰。

　　3.慢慢放下上半身，回复原来趴着的动作。

　　这个动作重复多做20次，可以扩张背部，消除背部赘肉。

　　第五天 减掉游泳圈

　　1.坐在椅子的前半部分，双手抓住椅子两侧。

　　2.双腿合拢，两脚离地，但仍保持小腿垂直地面。

　　3.大腿向上抬起，尽力靠近身体，同时上身略向前探，向大腿上方靠近。

　　4.最后身体与腿同时回位。

　　重复动作10次为1组。这个动作能很快让你摆脱可恶的游泳圈哦。