女生的腹部肌肉是最难练出来的部分的,因为部位都是单独的一块,而腹部需要练出马甲线则是需要更加细致专业的练习。所以很多女生的小肚子都成为了减肥阻碍。教你三个小方法,让你的肚子快速平复下去。

女生肚子赘肉难消,小方法打造小蛮腰

  1、 保持收腹

  收腹的时候上半身的肌肉都是在活动之中,即使简单的呼吸也可以带动身体进行运动,特别是对于平时很难运动到的内脏器官,在提升的过程中可以让减腹变得更有效率。

  首先站直将肩膀放松稍微后仰,打开胸腔之后将肋骨回收,这就是收腹的状态。在收腹的过程中要注意身体平直,刚开始练习的时候可以靠着墙面来检测自己的身体是否站直。维持收腹进行半分钟的平缓呼吸,不要将肩部随着呼吸提起来。

  2、 斜向弯腰加拉伸

  借助与腰同高的滚轴倾斜站立,将腰部靠在滚轴上面,靠近滚轴的手臂自然向下,另一只手放在后背上,身体放慢速度向滚手一侧倾斜,感受到腰腹在抖动的时候说明动作正确并开始产生效果。每侧边十二次之后要进行腰部的拉伸。将双手伸直反扣,带动腰部分别往两侧压神,可以放松紧张的腰部,让运动之后的腰部减少酸痛的感觉。

  3、 坐姿

  坐在凳子也可以完成瘦腰的动作,双腿并拢坐在椅子的里侧,让大腿和椅子是紧贴在一起的状态,然后挺直上半身。腿上的双手有平展变换到握拳状态,手肘往后用收腹的自首呼吸半分钟,可以让腰部有紧缩的力量。

  当然女生想要减肚子的时候不仅要用运动来紧致肚子,也不要忘记饮食的控制减少热量,平时多吃一些蛋白质可以让锻炼的效果更加有效。

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