10分钟健身法与一次30~40分钟的集中锻炼法相比,能多减掉30%的脂肪,同时还可有效增强心血管的耐力。研究还显示女人只要能坚持每天步行10分钟,就能比只做集中锻炼的女性多减掉两倍的腹部脂肪哦。

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  1.晚上10分钟瘦腹部

  晚上睡前半个小时,做10分钟腹部减脂运动。

  具体可以做仰卧起坐,或者是各种瘦腹的运动、例如躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做动作。睡前运动不要太剧烈,稍稍喘气即可。

  效果:

  有效减腹部脂肪。让你在睡觉的时候脂肪仍持续燃烧。

  如果你更需要瘦腿,也可以做一些瘦腿动作来。

  睡前饮食:

  睡前三小时不吃东西是减肥的黄金原则,此外,晚餐应尽量清淡,多一些蛋白质,少一些碳水化合物和脂肪。