坚持晚操，赶走缠人的疲劳

　 夜幕降临，不可抗拒的疲劳会向你袭来，可还有许多事情没做呢。还是先把手头儿的家务活儿放一放，用10到15分钟的时间做一套晚操，有利于驱除缠着你的疲劳。

　1、头部圆周运动，顺时针、逆时针各做8到12次。呼吸放松自如，转动幅度要大。

　 2、站直，双手叉腰，双脚分开，左右转动身体2到3分钟。先慢后快。

　 3、腕关节顺时针圆周运动4到6次，再逆时针转动。接下来活动所有关节：肘关节、肩关节、膝关节、髋关节、踝关节。

　 4、用力握拳再松开，做16到20次，再放松手指。

　 5、仰卧，抬起双腿，脚底贴墙，或把脚掌搁在椅子背上，保持这个姿势5到6分钟。

　 6、坐在地上，双脚向两侧叉开，距离越大越好。双手贴肩，与上身成十字形。向前俯身，越低越好，做20到25次。

睡前，最后的操练不能少

　如果你白天长时间走路或站立，到了晚上双脚一定很累了，那么，晚上睡觉前按摩一下脚吧。洗完澡后，再用冷水冲淋双脚（可以是脚掌和小腿），顺脚趾到膝盖，用毛巾擦干。然后，舒舒服服坐进沙发，把双脚放在矮凳上，进行一天中最后的操练。

　1、脚掌先顺时针然后逆时针圆周运动，各做15到20次。

　2、最大限度弯曲脚掌20到30次。

　3、用力按摩脚趾20到30次。

　临睡前，浴室地面上放一块化纤地毯，用冷水浇湿，站在上面随意活动，放松全身，有助你尽快入睡。

　 这套从醒到睡的系列操效果十分明显，能让你精神振作，情绪饱满，轻轻松松完成一天的工作和家务。