我们假设，一个胖的人，每天举哑铃半小时，减肥的效果如何?虽然说有一定效果，但是这绝对不是最好的运动。燃脂运动定义的是，对于男士，心跳在100-130左右，可以坚持20分钟以上的连续运动，这才是有效的燃烧脂肪的运动。在这样的强度下，身体在20分钟-30分钟之内，会因为消耗了肌肉内储蓄的糖元等能量，开始消耗身体的脂肪能量。举哑铃什么运动，强度太低;而短跑等运动，是没法坚持长久的。因此，建议是快走(每小时6公里以上)，慢跑，持续的游泳(不是游一下休息一下)，健身操等，都是首选的燃脂运动。运动40分钟左右，一周运动4次以上，可以有效的消耗身体的脂肪热量。而哑铃腰腹部针对性锻炼，只能作为辅助锻炼。
如果挤时间呢，我常是利用晚上的。一般我11点多一些睡觉，常是晚上8点，出去快走，或者慢跑40分钟到一小时。太晚了影响睡眠，太早了，才吃完晚饭。其他的时间，比如下班前补充点牛奶，然后就不做车了，快走回家。等等。时间挤挤总是有的。但需要提醒一点,在10点过后就不需要再进行比较有强度的运动了,这样很容易造成身体疲劳.
开始时不习惯，下班在街上人潮里快步穿梭，或者晚上那么晚了出去慢跑，总觉得有点傻乎乎的。后来，看着自己瘦下来健壮起来，也就不在乎别人的眼光了。别人看我的时候，我就看他的大肚皮，呵呵。
运动保健也是要注意的。要买一双舒服的软底鞋，要注意不要运动过量。我受了两次运动伤害，一次是因为穿皮鞋快走，膝关节疼了好几天;现在是哑铃举过头了，还是晚上睡觉冷到了，现在一个肩膀不能动了。还是比较郁闷的。一不小心，几天不能运动，直担心体重反弹。
