前一晚饮食过度后,第二天抓紧时机做做轻松简单的普拉提,刺激包围在内脏周围的深层肌肉,活化肠胃机能,提高新陈代谢,动起来及时令卡路里都消耗掉,脂肪就不容易积聚了!

  Step 1

  1、在地上放两三本杂志,两腿并拢坐于杂志上,脚掌绷直,脚跟着地,左右膝盖微微弯曲,上身挺直,两臂左右打开,吸气准备。

  2、一边呼气,一边缓缓往左扭腰,腰腹肌肉收紧,上身保持挺直,打开的两臂也随之带动,头部也往左侧扭动,视线望向远方。

  3、上身往左侧充分转动后,此时换成吸气,腰部和头部右扭,恢复正对前面的坐姿,同时背肌不要往上伸展,时刻保持最初的姿势。

  4、上身以同样的方式往右扭腰,同时缓缓呼气,腹部肌肉始终紧绷,两臂随之摆动,左右交替地重复5次,期间两腿始终绷紧伸直,膝盖保持一定的弯曲角度。

  Step 2

  1、双膝弯曲地侧坐于地上,右脚往后摆放,左脚放于右脚前,右臂支撑上身,左手自然地放在左侧大腿上,左侧腰微微收缩。

  2、吸气,着地的右臀往上抬起,右腿全体离地,用左右脚掌、右手支撑全身,上下身连成直线,并与地面形成直角三角形,同时左臂往上举起。

  3、动作到位后,缓缓呼气,臀部下沉,右臀、右腿再次着地,左侧腰依然收缩,肌右侧腰的肌肉充分拉伸。

  4、臀部再次上抬,幅度与高度比之前更大,令臀部上身处于同一水平面上,同时左臂以圆弧的姿势拉向头顶的方向,全身充分拉伸,形成一个优美的弧度。