改变烹调方式

　　改变烹调方式
　　
　　多采用蒸、煮、煨、拌的烹饪方法，慎用油炸、煎的方式。
　　
　　改变摄入食物的顺序
　　
　　①餐前喝蔬菜汤：餐前食用250毫升的少油蔬菜汤，可使食物膨胀，增加胃容量，有饱腹感，可避免摄入过量的热能。②先吃蔬菜、蘑菇、豆腐等热能密度低的食物，后吃动物性食物和主食，以求热能摄入不超量。③餐前吃水果。水果体积大，有饱腹感，可以减少正餐的食量。