伸腿运动

　　伸展大腿内侧
　　
　　1、两脚底对合坐下，两手轻轻地压住膝盖。
　　
　　2、两手合起，两脚向后的同时，上半身向前压下，注意上本身弯下时，双腿尽量保持不动。
　　
　　伸腿运动
　　
　　1、以一条腿跪下的姿势趴下，另一条腿向前提起。
　　
　　2、把向提起的腿往后伸的同时头也一起慢慢抬起，然后慢慢返回原姿势。换另一条腿做同样的拉伸。
　　
　　注意：要使背部肌肉到小腿肌肉有伸缩的感觉，动作幅度尽量要大。