其次，在明白自己面对什么样情况之后，我们需要根据相应的问题以及自己的偏好和期望做出调整。比如很多超重的女性普遍所面临都是饮食和运动这两个问题。关于饮食方面，我们需要记录自己当下的饮食习惯和偏好，并且从中发现那些造成我们身体内脂肪大量堆积的食物源并且寻找相应的更为健康的替代品，比如那些对非常喜欢喝果汁的女性来说，果汁可能成为她们发胖的重要原因，因为果汁中的糖分处于游离状态更容易被吸收，所以我们应该尽可能的选择吃新鲜的水果或者水果沙拉等等。在确定了饮食的范围之后我们可以记录饮食结构变更之后的每天总的摄入量，然后根据自己的目标体重进行相应的调整。
关于运动方面同样也是如此，我们需要观察自己当前生活中的运动量，然后根据自己喜好选择一些运动长期坚持下来，比如球类运动、游泳或者力量训练等，我非常喜欢力量训练和球类运动，所以每周我都会在健身房进行四次力量训练以及一次球类运动。这样不仅能够增加生活的乐趣同时也能够锻炼身体体能以及保持体形。
最后，我们需要明白减肥并不一定意味着辛苦、无聊以及痛苦，减肥的目的是为了我们更好的生活，所以我们应该尽可能的调整自己生活方式，能够在增加生活乐趣的同时也能够保证我们身体的健康。
