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　　3.推压肩部

　　器材：椅子、哑铃(矿泉水瓶)、枕头

　　目标功效区：肩膀和肱三头肌办公室午休减肥运动

　　A：坐在椅子上，把枕头置于肩后。下背紧贴椅子，双肘弯曲，哑铃举至肩高，掌心相对。

　　B：尽可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次，即应增加哑铃的重量或再延长时间。