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　　二、鹭鸟式

　　1、坐在地板上，深呼吸。

　　2、左脚外翻，脚板拉近臀部，右脚弯曲，双手抓住右脚板。

　　3、吸气，将右脚举起，吐气缓慢将右脚拉起，靠近身体，腰背挺直，停留数秒做深呼吸。

　　4、还原，换脚做一回。