肥胖的人在生活中体重会增加，但肥胖的主要原因是体脂率超标。分子的体积比较大，脂肪太多会让你臃肿看起来很胖。减肥的关键是降低体脂率，只有体脂率下降，才能真正减肥。所以定期测量自己的体脂率是很有必要的，而不是过分关注自己的体重，甚至被体重所影响。体重包括身体的肌肉、水分、骨骼、脂肪和其他物质。肌肉是身体的宝贵组织，也是瘦体重。那么怎么减肥才能瘦下来?
1、戒掉各种零食
减肥期间要控制热量摄入，给身体制造一个热量缺口，让自己慢慢瘦下来。但是过度节食是不可取的，低热量摄入模式会导致肌肉流失营养不良，减肥后容易反弹。只是戒掉不健康的饮食，尤其是各种零食，少吃外卖，三餐自己做饭，荤素七分，主食粗精结合。三餐定时保持清淡的烹饪模式，多吃天然少吃加工食品，可以有效控制热量的摄入，让你慢慢减肥，拥有健康的体质。
2、晚餐少吃主食
想更快燃烧脂肪，晚上就要少吃，避免油腻食物和大鱼大肉。要饮食清淡，多吃蔬菜，少吃主食，这样才能控制血糖水平，避免脂肪堆积。睡前3-4小时，不要吃东西，尤其是晚上要戒掉熬夜，这样身体在睡觉的时候可以消耗更多的脂肪，第二天体脂率会继续下降。饭后可以喝点茶或者温水。饭后3-4小时不要吃，给胃足够的消化时间，让你在睡觉的时候不自觉的保持燃烧脂肪减肥。
3、每天锻炼1小时
坚持运动可以增加热量消耗促进脂肪分解，让你慢慢瘦下来，健身运动中要注意方法。只有把力量训练和有氧运动结合起来，才能在燃烧脂肪的同时避免肌肉分解。可以安排半小时的力量训练，然后再进行半小时的有氧运动，这样可以提高肌肉维度，更高效的燃烧脂肪。力量训练可以从复合动作开始，选择一些俯卧撑、深蹲、平板支撑、弓步深蹲、引体向上，隔天训练一次，让肌肉有足够的休息时间，可以有效强化身体肌肉，减肥后身材比例会更好看。
4、多喝水
平时要养成多喝水的习惯，水没有热量，不会让你发胖。喝水量太少的人，身体代谢循环会受到抑制，减肥速度也会下降。要主动喝水，不要等到口渴才喝水。每天喝足10杯水，一杯水在200ml左右，多个时间段补充，可以加速废物的排出，你的减肥速度也会提升。
