一，增加蛋白质的摄入蛋白质的热量更低，而且它是热效应食物，也就是同样的食物，如果蛋白质含量更高，那么其中的热效应会让你消耗更多的热量。不仅如此，蛋白质能让你有更强的饱腹感，不容易吃的超标。想想看，你是容易吃糖果，薯片，容易吃得过量，还是吃鸡胸肉能让你吃得过量。
二，多喝咖啡因为它富含咖啡因，会提高人体活动能量，从而消耗更多的热量，同时也会带来饱腹感。喝咖啡容易感觉到饱，饱了你就会吃得更少，就是这么简单。
三，多吃蔬菜水果它们都是低热量密度食物，有着很强的饱腹感，而且富含纤维素。当然，水果里也会含有果糖，但说真的，谁是因为吃了过量的苹果变成胖子的，你是怎么变胖的心里还没点儿数吗?
四，加入力量训练通过力量训练来增加肌肉量，更多的肌肉量能帮助我们消耗更多的热量。一个肌肉含量更高的人，同样是在做跑步，游泳，跳绳时，它会比肌肉含量较低的人消耗更多的热量，从而更容易达到热量赤字，自然呢就会变瘦。而且力量训练会加速新陈代谢，当肌肉开始运动时，就会开始消耗热量，所以别再害怕力量训练，它能让你成为更好的燃脂机器。酒动起来别总是坐着一动不动，一天到晚葛优躺，只要你动起来，就会有消耗。你运动的越多，你消耗的热量就越多，就越容易做到热量赤字。
五，放下你手上的筷子，别再吃了。没有必要每餐都吃得饱，你也不需要把菜汤喝得一滴都不剩。如果你是真的很饿，你可以选择一些低热量密度的食物，比如在这里呢，格雷格教练举了一个例子，他让他的女朋友按照他的食草大法吃，他的女朋友才吃了一半就饱了，而她按照女朋友的饮食方法吃，吃了4000大卡还一点感觉没有，依然饿得要命。所以，如果你不想挨饿，还想吃的热量很低，多吃一些低热量密度的食物好了。
