正常成年人一年瘦十斤是属于最最最健康的而且合理的减肥范围，但是如果在短时间内大量掉秤，那么则会引起许多问题。例如我们的皮肤会造成一种不可逆转的皱纹，女生则总会因为不吃碳水的减肥方法影响生理期的到来，我们这里所提倡的减脂减肥，这是在合理运动和正确饮食的情况下进行的一项缓慢而安全的工程。
那么，这项工程的第一步则是控制饮食。这里的控制饮食是在保证人体日常所需要的营养之后削减减掉的部分，开始我们一顿饭能吃一整碗大米饭再加上一碗面，若我们控制就是一顿饭只能固定吃多少米饭，避免摄入过多碳水的情况。人们体内碳水化合量不足，就需要去向那些储藏在我们皮下的脂肪下手，于是我们的脂肪便能够很好的运用起来。减肥初期，控制饮食是最难为的，因为大量的缩减自己爱吃的高油高热量的食物是非常痛苦的，所以我们要对自己一周的饮食做好规划，比如可以给自己偶尔来一顿放纵餐，并且这样子的控制饮食要在医师和医生的指导下完成！切莫随意乱来。
刚刚是管住嘴，而现在则需要让自己动起来了。不存在局部减肥的方法，因为减肥是一个全身的运动，把你的全身都燃脂起来之后，各个地方自然会瘦下去。你选择的运动是那些高耗能的运动，比如说游泳，跳绳，跑步和瑜伽等有氧运动，如若是前期怕自己没有运动的规划，便可选择报一些健身房的班，让教练指导你进行运动减肥。相比于前期控制饮食的困难来说，运动则是一个长期的痛苦，我们需要一周参与3到4次的运动减肥且长期坚持，并不是一蹴而就的，更加需要日积月累。
管住嘴，迈开腿这六个字听起来非常的简单，可是做起来却需要持之以恒的毅力。健康减脂是一项长期的，健康安全的项目。我们在长期的运动中，会收获更强健的体魄，我们在更均衡的营养中，我们会焕发出更多的活力。
健康减脂你我同行，希望每一位读者观众都能够坚持下去。感谢今天你的阅读，希望对你有所帮助，有什么问题可以在评论区写出来，我们下期再见～
