1.运动

　　如果你想减肥，运动是必不可少的，每天至少15分钟，但我们可以选择自己喜欢的运动，比如户外运动、扫地自行车、玩飞盘、徒步旅行、遛狗等等。只是燃烧卡路里。另外，如果你碰巧喜欢这些运动，减肥一点也不难!

　　扫地、拖地或吸尘也可以帮助你燃烧卡路里，最好在做家务时播放一些轻松的音乐，这会让你的小运动更有乐趣。

　　2.减少热量摄入

　　试着用低卡路里的食物来代替高卡路里的食物。也不要忘记你的饮料，它们的热量很高，建议多喝水，少喝饮料。这可以帮助您减少日常饮食中的卡路里摄入量。

　　3.睡觉减肥

　　睡眠减肥就是在没有任何高强度体力劳动的情况下悄悄减肥。睡眠减肥可以通过睡眠时间和睡眠质量影响激素的分泌，分解和燃烧脂肪，帮助促进新陈代谢消除水肿，刺激生长激素，引导身体将脂肪转化为能量。这就是懒mm保持身材的秘诀。

　　4.注意热身运动

　　许多人在开始锻炼时不喜欢热身，认为这样可以节省时间。但事实上，这样做是在浪费你燃烧卡路里的时间。适当的热身可以提高您的体温并增加燃烧脂肪的活动。

　　在运动过程中，您的体温每升高一度，您的细胞的新陈代谢率就会增加约13%。运动前至少5分钟进行简单到中度的热身，以逐渐提高心率，锻炼肌肉，增加呼吸，进一步增加身体的新陈代谢和卡路里消耗。

　　5.选择更重的哑铃

　　使用较重的哑铃(如果您曾经举起10磅重的哑铃10次，则使用20磅重的哑铃重复5次)可以让您在举重时多燃烧25%的卡路里。因为更重的重量会分解更多的肌肉蛋白质，所以你的身体必须使用更多的能量来恢复，所以身体会燃烧更多的卡路里。

　　6.步行

　　通过每周5天步行5公里45分钟在6个月内减掉10磅。如果你在45分钟内步行6.5公里，你会更快地减肥。有人可能会说“没时间散步”。

　　服用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，在散步之前或之后，吃一些低脂食物或新鲜水果，并多喝水，以补充身体因出汗而流失的水分。

　　在减肥的过程中，很多人最关心的是自己瘦了多少，只有瘦了才会觉得瘦。但是，减肥的本质应该是降低体脂率，减肥并不意味着减肥成功。

　　体重减轻很可能是由于您自己的水分流失，或肌肉流失，或体重减轻，因为您吃得少且缺乏营养。

　　但是，想减肥的人首先要明白，我们减肥的目的是为了减肥。只有当脂肪量减少时，身体才会变得更瘦。不要采取一些不科学的减肥方法来减肥，比如节食、禁食或减肥产品、水果代餐等，都是不科学的。