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　　第七招 俯卧式抬腿

　　同样是膝盖与手肘着地，抬起一只腿尽量向上伸直，保持脚的柔韧性，然后做向上向下的踢腿练习，做完20次后换腿练习，每天做2次。

　　以上动作，每天挑选做几次，保证让你假期过后就变样。