练习瑜伽谨记5原则(2)

　　3.练习瑜伽时请运动缓慢

　　做体操等运动时，身体会用力，速度会很快。而练习瑜伽时从开始的准备动作到完成动作以及再返回开始动作的整个过程中，要掌握瑜伽的基本要领，缓慢地活动身体、缓慢地呼吸，不可带一颗浮躁的心来锻炼，只有这样才容易集中意志。瑜伽的主张是与其是快速的做几种动作不如缓慢地做一种动作，瑜珈讲究的是心灵的修为，凝神静气才是瑜伽功法的要领，没有毅力是完不成的。

　　4.请集中意识，清楚地了解来自身体的感受

　　在瑜伽练习时最重要的是要倾听自己"身体的声音"。练习时，集中意识感觉身体的反应，做哪个姿势时心情会好，自己能弯曲到哪个位置，然后在此基础上再试着弯1毫米，就这样慢慢地试探练习。要清楚地知道来自身体的感觉并请记住这些感觉。从开始动作到完成动作的整个过程中，要时刻保持自己理想的状态，只有清楚地了解身体内部的每个感觉，才能充分体味感受到来自身体内在的浩如宇宙的旺盛的生命力。

　　5.请确认动作步骤

　　每一个完整的动作都有"准备-运动-完成-调整"等几个动作。每一个动作都有不同的作用，请按照正确顺序来练习。