利用单杆做运动减肥 塑造S型完美曲线

  7、平躺上身前倾,双臂推举

  从第6个动作开始,深呼吸后,双手向膝盖方向推举单杆,同时上身前倾,这时注意下巴不要抬起,反复做15次,可以消灭小肚腩,塑造胸部完美曲线。

  8、双臂倾斜推举

  从第6个动作开始,深呼吸后,双臂推举单杆,同时上身向右倾,这时注意上身不要碰触地面,左右边反复做8次,可以使肋间肌肉收缩,塑造胸部完美曲线。

  9、平躺膝盖抬起伸直

  平躺抬起小腿,和地面平行,膝盖自然分开,举起小腿上的单杆,注意单杆不要滑落,保持身体重心,慢慢抬起上身,坚持10秒停下,反复做8次,可以消灭小肚腩,使全身肌肉伸缩。

  10、坐立臀部向一侧抬起

  双腿自然前伸坐立,保持膝盖自然弯曲,臀部向一侧抬起,双臂成W型举起单杆置于肩后,左右各做8次,可以塑造肩部和臀部完美曲线。

  11、伏卧抓住单杆,带动上身

  腹部着地伏卧,双脚分开肩宽,双臂握住单杆两侧置于背后,视线俯视地面,深呼吸,慢慢抬起胸部,这时注意双脚不要着地,反复做16次,可以减掉背部和腹部赘肉。

  12、四肢撑地,膝盖抬起

  四肢撑地,单杆根据脊椎曲线置于背部,这时后脑勺与单杆部接触,不要低头,双膝慢慢离开地面,保持2~3秒停下,反复做8次,可以锻炼全身,达到完美瘦身效果。

  温馨提示:初学者应选择2kg重的单杠,动作熟练掌握后,根据自身体能,调整合适的单杠重量。 做单杆瘦身操前要全身放松,做准备运动。做单杆瘦身操时要动作标准,用力适当,以免造成手腕受伤,肌肉拉伤。