10.飞鸽展翅

  站立,两手前伸.掌心相对,右脚向前迈半步,两手往两侧拉至尽处,同时吸气;接着左脚向前迈半步,将两侧的手臂往胸前收拢,掌心朝上,同时呼气。

  11.伸臂冲拳

  右手先出拳呼气,收回原处吸气;左手出拳呼气,收回原处吸气。两手两侧平放。

  12.大雁飞翔

  深蹲,尽量蹲低,两手下按,像大雁飞翔样,同时呼气;逐渐站起,两手随势上提,同时吸气.

  13.环转飞轮

  两臂上伸,沿左、后、右、前方向转腰,臂随腰转,双手向左侧举到头顶时,同时吸气;手从头顶向右时呼气,连续贡复3次;改变环转方向,动作相同,做3次。

  14.踏步拍球

  提左腿,右手在右肩前做拍球动作,同时吸气,提右腿,左手在左肩前做拍球动作.同时呼气。

  15.按掌平气

  两手指相对,掌心向上,从胸前上提到眼前.同时吸气;翻掌,两手指相对,掌心向下,从眼前下按到小腹前,同时呼气。

  注意事项:①以上每式均练习6次,一吸一呼算1次。②动作要均匀、缓慢,用鼻吸气,用口呼气。