好的减肥计划等于成功的一半。为了方便执行，我们可以设计一个每日减肥计划，把它贴在床头时刻提醒自己。
首先，制订减肥目标(理想或标准的体重)。这个目标可以是一年的，也可以是一个季度的，还可以是一个月的。通常情况下，制订一个月的减肥目标比较切实可行。时间太长了不容易坚持，太短了又看不到明显效果，影响减肥的积极性。
以月计划为例，具体瘦多少公斤是能够比较轻松达到的呢?大家普遍认为是3公斤!那好，我们就把3公斤这个数字写在纸上。还可以写减肥日记。制作卡片或图表，标出你体重下降的数字和完成情况。这样就可以随时掌握自己的减肥进程，同时对自己也是一个监督。以上内容要写下来，贴在床头上。
其次，改变饮食习惯。如果你爱吃宵夜，这对减肥瘦身来说可不是个好习惯。因为晚上活动量少，肠胃的蠕动也缓慢，营养吸收及储存快，就囤积起来，所以晚上8点以后就不要进食了。
三餐要定时，不能“饿了才吃”，因为你饿的时候会吃得更多。饮食要清淡，要少吃盐，少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，会增加你的热量;要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜。不挑食，每天均衡摄取营养。吃东西速度不要太快，慢慢吃，如果有时间，一餐至少要吃20分钟。
再次，改变生活习惯。早睡早起，生活有规律，少利用交通工具，多走路。
