压力太大了?夜间辗转反侧，难以入眠? 西雅图研究中心调查结果显示，86%的都市女性是睡不着觉，而仍有60%的健康女性是需要安眠药来帮助睡得更好。为了帮助你进入睡眠模式，普拉提教练拉腊哈德森设计了这个10分钟的睡前舒缓瘦身操。从颈部，肩部，背部和臀部伸展紧张的神经，消除全身过多的乳酸。让你全身放松，就像婴儿一样的整晚安睡!
1、放松背部，肩部和颈部
靠墙站立，双脚离墙约30厘米左右，分开与臀部同宽。吸气，拉伸腹部肌肉，整个背部按在墙上。当你呼气时，自然放松弯下腰，直到只剩下尾骨和臀部触墙。放松颈部和肩部肌肉，让头部和手臂悬挂着。慢慢深呼吸，上下运动循环5次。卷起时要缓慢。
2、放松肩膀和胸部
双脚站立，与臀部同宽，双手握住拧起的毛巾两端。吸气，抬起手臂，拉直毛巾，呼气，双手自然落体运动。当你吸气时双手向两边拉直毛巾，当你呼气时放松双手，放下毛巾。如果肩膀感到太紧或运动太具有挑战性，那就尽量以放松慵懒的方式去练习。重复5-8次。
3、放松臀部和大腿内侧
躺在靠墙的地板上，臀部尽可能接近墙。双腿放在墙上，双脚放松，保持与髋同宽。用双手轻轻按在靠墙的大腿上。深呼吸5到8下。然后，慢慢地弯曲膝盖，脚底相向，尽可能地下压膝盖。双脚应靠在墙上。轻轻按下朝墙的膝盖和大腿。深呼吸5到8下。
4、放松臀部，背部和肩膀
脸朝上躺于地板上，双臂向两侧张开，掌心向上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。右脚踝放在左膝上，腿的形状像一个阿拉伯数字4。慢慢让右脚尽可能接近大腿内侧。同时头转向左边，保持手臂和上背部在地板上放松。深呼吸5到8下。回到原来的姿势，然后向左侧小腿，同时头向右转。深呼吸5到8下。回到原来的姿势，换腿，左右重复。
5、放松臀部，身体两侧，肩部和背部
脸朝上躺在地板上，胳膊和腿贴着地板上向四面张开，使身体形成一个X型。右手抓住左手腕，慢慢地拉左手臂和上身右侧。接下来，左脚踝交叉在右使身体形成一个新月形。深呼吸5-8下，重复另一边。
6、放松背部，腹部，胸部和肩膀
跪在地板上，双手分开与肩膀同宽，两个膝盖分开与臀部同宽。
(1)呼气，拉向脊椎，拱起后背，头部落向地面，收腹，像猫一样伸展。
(2)吸气，反向运动，背部下压，抬头挺胸。重复5次。
(3)接下来，背部平坦，身体扭曲，滑动左手臂，使其贴在地板上，掌心向上，右臂弯曲成90度角，手掌平放在地上。左手向左伸展，将肩膀尽可能平放在地板上，手臂和头部靠向一边休息。深呼吸5-8下，然后重复右臂。
睡前6个简单的伸展动作，既可以平静你的心灵，释放紧张的肌肉，让你更快入睡，还可以提高新陈代谢率，在释放压力的同时，消除全身多余的赘肉，只需每周四次，你就可以每天拥有充足的睡眠，帮助你健康美容瘦身。
小编建议您，做普拉提瘦身操的时候，听听轻音乐，能让你更快进入一个轻松舒适的状态哦。想象自己身处大自然，安逸幽静，慢慢闭上眼睛，深呼吸，尽可能地伸展每个关节，调整呼吸，安静的环境可以让你听到自己的每个呼吸与动作同步，但要注意，不要在身体不适或肌肉疼痛的时候过分拉伸，以免容易拉伤肌肉，产生反效果。
