提臂运动
仰卧在地上，双腿弯曲，尽量将腹部贴向地面，多做几次使身体柔软后，逐渐将尾龙骨部位向上提离地面使腰部紧贴地面。
利用腹部肌肉，将臂部用力向上提，保持这状态十五秒左右。
每天做三十次，不但可以减少腹部脂肪，而且还能强化腰背部的肌肉力量。
杠铃器械练习
坐在椅子上，挺直身体，将哑铃举至后肩，双脚踮起，保持下半身出力顶住的状态。
挺直腰背，向左右两边扭腰，做这个动作时尽量保持上半身挺直的姿态，左右两边方向各转十次。
平卧伸腿引体向上
身体平卧，利用腹部的肌肉将双腿向上抬起，使之与身体成九十度角，维持约五秒钟。
然后将双腿缓缓放下，直至离地数时左右，重复这动作十次，便能收到卓著功效。
右脚向前跨出半步，重新移到两脚中间，挺胸让后背肌肉拉直，这是预备姿势。
保持这个姿势，两手臂交叉在胸口前并伸展。
一定要让后背直立，留给下一步弯弓背部的余地。
上身保持直立，两腿半蹲，将重心再降低一些。
这样运动背部时，就不会站不稳
双手用力前推，同时含胸背部向后弯弓，形成弓形，可以帮助拉伸背部肌肉。
左脚可以顺势惦记脚尖，用来保持平衡。
