想要维持完美的身材,不外乎就是控制饮食和适量运动。如果想要消除脂肪,那么每周至少要执行3次30分钟以上的有氧运动。想要让线条更好看,可以做一些简单的居家肌力训练,或是到健身房针对局部线条锻鍊。但如果你的运动类型总是一成不变,那么恐怕会让运动效果大打折扣。

定时改变运动计划 遵守FITT原则瘦身效果不打折

  身体习惯某运动后,减肥效果便会打折扣

  身体其实是非常聪明的,同样一个运动只要持续不断的进行,身体就会渐渐的适应它,让它变得更容易达成。你或许也有这样的经验:每个运动的初期只要没两三下就让你累个半死,但是半个月、一个月后,你渐渐能够轻松的完成。其实,在运动的过程中,身体都在不断的适应和进化,让你能够更容易处理这些外来施加的压力,但这样一来,会导致同样的运动可以消耗的热量越来越少,运动对于减肥的效率越来越差。

  对应策略:每4~6周改变你的锻鍊方式

  为了防止身体习惯某个运动方式,因此需要定时改变你的锻鍊方式,专业的健身教练建议,平均在4~6周就应该要调整你的运动计画。而这并不代表你需要学会各式各样的运动来因应每次的调整,其实只要注意「FITT原则」,稍微做一些微调,就能够让身体重新适应新的调整。

  FITT原则:频率、强度、时间、类型

  FITT所代表的意义就是频率(frequency)、强度(intensity)、时间(time)、类型(type),只要每4~6周改变这4项中的其中2项,就能够有效的让减肥效率不因习惯而变差。像是调整运动的强度、时间:原先每次慢跑5公里耗时30分钟,尽力在30分钟内跑完6公里。或是调整每周有氧运动和无氧运动的频率比例,原先每周2天有氧、3天健身房,调整成2天健身房、3天有氧等。

  因此,如果是为了雕塑身形而进行运动,那么千万要谨记「FITT原则」,定时改变运动计划,才可以瘦的更有效率。有氧运动方面,一般常见的有慢跑、脚踏车、游泳、有氧舞蹈等。无氧运动方面,除了居家可进行的仰卧起坐、伏地挺身,还可去健身房做各项不同的设施,针对不同部位雕塑身形,但是千万要有专业教练在旁指导,以免造成运动伤害。