基本动作 首先双腿分开，脚掌尽量向两侧张开。双手合十，手臂向上举起，面朝上，全身向上伸展。保持这个姿势10秒并深呼吸，肩胛骨受到手臂向上拉伸而收紧起来。
POINT 1、手臂尽量向上拉伸，手肘不弯曲，带起全身，但双脚保持着地。 2、左右肩胛骨向中央靠拢收回。 3、臀部肌肉收紧，腰腹挺直，上身不前倾。 4、呼吸法为用5秒深深吸气，再用5秒慢慢呼气。 5、双腿张开，脚掌尽量向两侧伸展。 仅仅是这一个基本动作，就能激活大殿肌、大腰肌、腹直肌、三头肌等，全身各个部位的肌肉都能受到刺激，效果相当全面呢!同时结合呼吸法，有氧运动能加速燃烧脂肪，让你瘦得更快!
伸展减肥操 STEP 1 双腿张开至与肩同宽站立，双臂向左右打开平举，手掌也打开手指绷紧，掌心向前。然后双掌同时扭向后，手臂肌肉收紧，保持10秒。 STEP 2 同样张腿站立，全身挺直，双臂手肘弯曲，前臂与后臂成90度，手指交错弯曲，拇指伸直相贴向上。然后举起手臂，拇指指向颈椎，上身被拉动，一边深呼吸一边保持姿势10秒。 STEP 3 双腿张开至与肩同宽站立，双手叉腰，手肘微微向前收，背部有意识地收紧并拉伸，一边用手按压腰腹两侧，一边呼吸，保持10秒。 STEP 4 单脚站立，左腿膝盖歪曲，小腿平举于右腿的大腿后侧，形成一个“4”字，上身挺直并保持平衡10秒，再左右换过来。 STEP 5 同样单脚站立，右膝弯曲，小腿向后抬起，大腿与小腿成90度，双臂自然下垂在大腿旁。然后右腿向后拉伸，但保持大小腿的直角角度，保持10秒后互换。
效果UP 1、定下一个合理的目标。 2、为了动作能做得更到位，姿势更正确，每周有一次照着镜子做，看看自己有哪些不足的地方。 3、保持3餐的均衡饮食，晚饭稍微减少饭量。 4、不要光为了减少体重，更重要的应该是体型的改变。
