不管是什么样的运动，都会改变身体中肌肉与脂肪的分配比例，所以说运动减肥是最科学绿色的减肥方法。通过一定的运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。而冲浪运动，则是适合男女性都可以选择的减肥运动。
特别是在炎炎夏日，很多肥胖者难耐高温而纷纷跳进海中，借冲浪来消除腰部、腿部和胳膊赘肉。其中美国的夏威夷海常常成为人们冲浪的首选。
冲浪可以锻炼身体各部分，从而达到减肥效果。
①瘦腿
当我们划水追浪时，大腿和腿肚的肌肉需要快速反应;在我们冲破涌浪时，腿还会起到控制方向和速度的作用，因此当冲浪完毕走上台阶时，可能会感到大腿侧面和小腿正面的酸痛，这都是正常的。长期下来，你就会发现你已去掉小腿赘肉。
②瘦背
坐板、划水、站板，这一连串的动作都锻炼了背部肌肉。
③瘦臂
当我们寻找好浪和冲浪时，需要靠手臂来划水，而且，趴在冲浪板上为了保持平衡，手臂的作用又会转变为平衡竿。这一连串的动作，都会使你上臂的肱二头肌和肱三头肌变得非常漂亮。
④提臀
当趴在冲浪板上捕捉一个振奋人心的海浪时，会不由自主地提臀以提高划水速度，而站在冲浪板上，为保持平衡时，臀部肌肉都要紧缩，这会使下坠的臀围得以提升。
⑤瘦肩
为了冲好每一道浪，肩部一直在拯救整个身体的平衡，很多时候冲完浪感觉肩很酸是因为它一直充任“船帆”般的责任。最后，覆盖肩部的厚厚脂肪都会消耗掉。
⑥健心
冲浪时能很好地锻炼心血管的运动，在划水加速的时候，全身的肌肉群都会紧张起来，血流也会冲击心脏，使之变健壮。在冲浪1年后，心脏壁的厚度会增加，连冠状动脉里的脂肪沉积也变少了。
⑦瘦腹
初学者俯卧在冲浪板上，并在齐腰的深海水里练习冲浪时，肚子就像一个“吸盘”，通过腹肌紧张地维持身体平衡。而当划水时，腹肌为保持平衡，每分钟会强力收缩12-15次，很容易练出平坦的小腹。
