粗粮红薯汤
食材：红薯、洋葱、粗粮、蘑菇、海带
制作方法：把洗干净的粗粮放到锅里煮熟，然后把汤水隔掉，用冷水冲一遍放入碗里待用;红薯洗干净后切成小块，洋葱和蘑菇切丁，与海带一起放入锅中煮沸，接着倒入鸡汤和适量的调味料，煮熟后再把粗粮倒进去煮开即可。
这道粗粮唐可以充分的抑制住我们的食欲，帮助我们缩小胃口减小食量，让我们能更好的排出身体利多于的油脂。
红薯燕麦奶
食材：红薯、燕麦片、低脂牛奶、白糖
制作方法：将红薯洗干净后切成小块，然后和泡好的燕麦片一起放入锅中蒸熟，拿出来后把低脂牛奶和两者混合在一起放入果汁机中搅拌均匀即可食用。
燕麦片含有丰富的膳食纤维，而红薯含有高纤维质，两者搭配在一起可以通肠润便，是一道非常美味的瘦身餐。
酸奶红薯
食材：红薯、酸奶、奶油
制作方法：将红薯洗干净后去皮放入锅中蒸熟，拿出来后用擀面杖碾成红薯泥，加入鲜奶油一起搅拌均匀，再在上面淋上酸奶和一些水果一起食用。
酸奶可以分解蛋白质，让人体更好的吸收营养，;红薯含有的多种纤维可以减少我们的肠道吸收脂肪，增加饱腹感减少食欲，起到很棒的减肥效果。
