手部运动
1.将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
2.将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3-4次。
3.左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
4.左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
5.转动手腕,顺时针与逆时针转动各5-10次。将两手上下摆动,放松。
踢动小腿
1.俯卧,弯曲手臂,手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压,使双腿同时离地15厘米。
2.持续呼吸,收缩臀部肌肉,双腿像游泳一样踢动,左右腿各50次,逐渐增加至100 次.
跪下踢腿
1.手足并用跪下,两手距离与肩部相等,双膝相距20~30厘米,右脚伸直,举起至离地30厘米。
2.持续呼吸,将右脚举起25次。左脚重复同一动作。左右脚各25次,逐渐增加至50次。
脚部与足部运动
1.将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你倍感舒适。
2.顺时针、逆时针转动脚踝各10次。将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
3.脚平贴于地然后换脚,重复练习20-30次。
上面介绍的运动减肥方法绝对是简单的哦!一学就会,帮助大家找到自己需要的身材哦!
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