松仁：每100克松仁含有58.5克脂肪、12.4克膳食纤维和14.1克蛋白质。当然，热量高达644千卡。松仁的日摄入量应控制在10克左右，食用膳食纤维时，松仁中的脂肪也有一定的润滑作用。
猕猴桃：猕猴桃是一种非常有营养的水果，一般的维生素它都含有。此外像果胶这样的美白物质也能在猕猴桃中得到补充。每100克猕猴桃含有2.6克膳食纤维，还含有小种子。它有很好的排便效果。
火龙果：火龙果果胶含量也很丰富，红心火龙果最好的就是它所含有的物质，除了维生素之外，主要就是内里的花青素，可以减少氧气对我们肌肤的老化作用。像猕猴桃、桑树和其他水果一样，火龙果也含有小种子，可以促进肠道运动和排便。
蚕豆：鲜蚕豆蛋白质含量不低，膳食纤维含量也高，每100克蚕豆含有2.1克不溶性膳食纤维，属于真正的高纤维蔬菜。
苋菜：苋菜等深绿色蔬菜富含不溶性膳食纤维和水，每100克苋菜含有2.2克膳食纤维，可增加大便量。
黑木耳：黑木耳含有多糖等水溶性膳食纤维，能很好地保持大便水分，使大便柔软。
酸奶：酸奶是牛奶的发酵产物。明胶和其他增稠剂被添加到大多数酸奶中。这也是因为那些特殊的膳食纤维，对肠道健康有一定的影响。此外，益生菌被添加到一些酸奶中。虽然活菌的数量是不可计算的，但死菌也有一定的作用。
本文《女性遇到排便不畅怎么办？几种食物缓解尴尬》为东方女性网www.eastlady.cn原创写作，禁止任何网站进行转载!。
