在高速发展的今天和繁忙工作的一天,现代人对于三餐的营养和健康似乎是没有什么概念,很多时候都是讲究一个方便,但其实如果长期这样下去,对于身体的健康是极其不利的,那么有没有那种做起来简单又能保证营养健康的食谱呢?相信在看了今天这篇文章之后,你对健康一定会有自己的追求,并且马上就能动手亲自调配出适合自己的三餐。

  其实想要吃的健康,吃的营养,还能减肥和保持身材两不误,那么就需要遵守一些饮食原则。

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  1、主食

  建议每天主食以谷类和薯类为主,250-400g,可以少量的选择米面,建议多杂粮。

  2、蔬菜

  每日300-500g

  3、肉类

  鸡蛋、鸡肉一类的食物,40-80g

  海鲜一类的食物,40-80g

  4、奶制品

  300g

  5、豆制品

  每日25g

  6、水果

  每日200-350g

  那么就按照以上的营养标准,简单的说明一下我的三餐,给大家做一个参考:

  早餐:

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  很多时候对于上班族来说,因为晚睡或迟到都会在上班的路上买上早点赶去上班,甚至是有时候就根本不吃了,这样其实都是不对的,因为早餐吃的好对于一整天的营养和工作状态都是一个重要的补给。

  1、牛奶+麦片+鸡蛋+水果

  2、全麦面包+鸡蛋+牛奶+水果

  你也可以按照这样的形式去增减食物,但一定要保证优质蛋白还有维生素,另外主食也必须要有,这是为了增加饱腹感,不会让你在午餐时间还没到的情况下就感到饥饿。

  午餐:

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  1、荞麦面+黄瓜+番茄+鸡胸肉+水果

  2、藜麦饭+青椒+胡萝卜+牛肉+水果

  晚餐:

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  不要想着减肥就不吃晚餐了,这样只会让你在后半夜饿的只想吃夜宵!是很不利于减肥的。

  1、饺子(鸡蛋+韭菜)+水果+坚果

  2、杂粮粥(麦片+小米+杂豆)+青菜+水果

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