第5-9天 减脂餐

  想要快速减肥,大量减少热量的摄取,是制胜的关键。

  快瘦减肥食谱示范:

  第5天

  早餐:鲜牛奶1杯,蒸地瓜1块。

  午餐:鱼肉1份,糙米饭1份。

  晚餐:紫菜蛋花汤1份。

  第6天

  早餐:燕麦粥1份,苹果1个。

  午餐:青菜蘑菇1份,茶1杯。

  晚餐:糙米粥1份。

  第7天

  早餐:香蕉1根,鲜牛奶1杯。

  午餐:凉拌黄瓜1份。

  晚餐:蔬菜粥1份。

  第8天

  早餐:水煮鸡蛋1个,柚子1块。

  午餐:土豆泥1份。

  晚餐:小米粥1份。

  第9天

  早餐:全麦面包1片,酸奶1杯。

  午餐:皮蛋瘦肉粥1份。

  晚餐:玉米粥1份。

  小编tips:将一天的饮食控制在950卡的热量标准,至少可比平时所摄取的热量减少650卡路里。两周后可减少7700卡的热量,相当于2公斤的体脂肪,体重约可减少6-8斤。

  第10-12天 不复胖饮食

  只要改变食物摄取的方式,就能吃得饱又不复胖。

  不复胖减肥食谱示范:

  第10天

  早餐:水煮鸡蛋1个,火腿2片,生菜沙拉1份。

  午餐:鱼肉1份,烫青菜1份,茶叶蛋1个,香蕉1个。

  晚餐:魔芋牛腩面1碗,番茄1个。

  第11天

  早餐:荷包蛋1个,火腿2片,无糖番茄汁1杯。

  午餐:猪蹄1块,凉拌黄瓜1份,生菜沙拉1份,柚子半个。

  晚餐:烫青菜1份,猪肝汤1份。

  第12天

  早餐:素菜荞麦面1份,橙子1个。

  午餐:鸡腿1个,炒青菜1份,炒鸡蛋1份。

  晚餐:水煮鸡蛋1个,生菜沙拉1份。