必备营养一：维生素A和维生素C
维生素C能够有效对抗头发损伤;维他命A能够对抗脱发问题，促进毛发中皮脂腺的分泌，从而使头发变得更加光亮。
含维生素C的食物：橘子、猕猴桃和番木瓜
含维生素A的食物：瘦肉、芒果、胡萝卜和南瓜
必备营养二：铁元素
铁元素主要用于氧合作用，能够促进头发再生，体内铁元素的缺失易使头发脆弱、干枯、脱落。
含铁元素的食物：牛肉、羊肉、马肉、四季豆、扁豆
必备营养三：蛋白质
蛋白纤维是组成头发的重要成分，但随着时间推移，蛋白纤维会慢慢变少，头发会变得黯淡、脆弱。因此，应该多食用鱼肉、鸡鸭肉、牛肉、蔬菜和含油类的食物。
必备营养四：欧米伽3
欧米伽3富含脂肪酸，能够促进头发生长(还可以促进指甲、骨头和大脑的发育)。有研究表明，和维生素C一样，人体不能合成欧米伽3，因此应该多食用含该类成分的食物甚至服用相关的营养补充素。
含欧米伽3的食物：奇亚籽、亚麻籽油、鲑鱼、鱼卵、鲭
必备营养五：锌元素
锌元素能够促进维持皮肤弹性的胶原的分泌，也能促进有利于指甲、皮肤和毛发的角蛋白的产生。如果摄入过多锌元素，会使人恶心想吐，因此每日食用一定量牛羊肉、南瓜籽或者鹰嘴豆即可满足身体需要。
必备营养六：啤酒酵母
啤酒酵母富含蛋白质、维生素B和矿物质，能够增强身体抗氧化功能，有利于使皮肤光亮有弹性，增加头发中的角蛋白。同时，啤酒酵母还可以缓解由于季节变换、疲劳和压力造成的头发脱落问题。
