在每天睡前，最好先用温水泡洗双脚，然后用力揉搓足心，不仅可以去污垢，御寒保暖，还可补肾强身，解除疲劳，促进睡眠。
我国的传统医学理论极为重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助人体的阳气，特别是冬季。所以，我们在冬天应该尽可能参与一些室外锻炼，充分享受冬日阳光的温暖。随着天气日益寒冷，很多老年朋友的腰腿等关节老毛病也日益严重了。
专家，向大家介绍两个最适宜在冬季使用的防止腰疼的。方法一擦腰，用两手掌根部，紧贴腰部，用力上下擦动，动作要快速有力，以腰部有温热感为度，方法二捏拿腰部肌肉，用双手拇指和食指同时从上向下捏拿，提放两侧腰部肌肉，直至骶部，如此自上而下捏拿四次，每天做一次就可以啦。有膝关节疾病的人要注意关节保暖，可以戴上护膝等保暖措施。
