胰岛素的作用 多少才正常 食物，你把你的身体在很大程度上决定了你的发展或预防胰岛素抵抗型。加工食品，营养价值高的糖很低，可以大大提高你的胰岛素水平。试试这些食物从你的饮食和用新鲜的水果，蔬菜和有机食品。全麦的替代食品，如糙米、全麦面食，那些从面粉加工创造。
你也应该减少饱和脂肪摄入的量。试着用瘦肉代替肉类和高脂肪的。鱼也是一个伟大的少脂肪的蛋白质来源。消费饮食中的蛋白质和纤维和低饱和脂肪高是增加胰岛素敏感性的最好方法。
另一种方式，你可以增加胰岛素的敏感性是保持一种积极的生活方式。经常锻炼或参加轻度的体力活动。健美操和阻力训练可以帮助你降低胰岛素抵抗有很长的路。
除了对你的饮食进行必要的修改和增加体力活动，减少应力水平也可以大大地提高你的胰岛素敏感性。在体内的应激激素产生的增加可导致胰岛素抵抗。学习如何减少或消除高应力水平是增加胰岛素敏感性的重要。确保得到足够量的每晚的睡眠和保持一个健康的饮食。其他降低应力水平的方法，包括深呼吸，瑜伽和冥想。
保健品还可有助于提高胰岛素敏感性。任何维生素或矿物质，你可能得不到你的饮食中可以通过适当的保健品中获得，但他们不应该作为一个健康的生活方式的替代品。最好的方式来对抗胰岛素抵抗和增加胰岛素敏感性是通过饮食适当的变化和一个健康的运动。与糖尿病和胰岛素抵抗的高风险的人应该讨论治疗方案和预防方法与医疗专业。
运动和胰岛素敏说是联系在一起的研究表明运动可以在II型糖尿病的风险提高胰岛素敏感性。II型糖尿病和肥胖常发生一起因脂肪细胞可能比其他类型的细胞更有效地使用胰岛素，使超重或肥胖的人需要更多的胰岛素来保持血糖正常水平。正常的胰腺产生胰岛素，它是健康的，但一个肥胖的人的胰腺可能难以提供，人的身体需要控制血糖水平的胰岛素变得过度增加。随着时间的推移，胰腺有可能成为强调和停止运转，需要人工合成胰岛素的使用药物来控制血糖水平。因此，运动与胰岛素敏感性可能与因为运动可以帮助肥胖的人减肥，因此降低了胰岛素的需要，帮助身体更有效地使用胰岛素。
医生通常是指降低胰岛素敏感性和胰岛素抵抗状态。低碳水化合物和脂肪的饮食，高全谷物，水果和蔬菜，有助于提高胰岛素敏感性降低胰岛素抵抗。运动与胰岛素敏感性的改善也可以一起去。一些研究表明，运动可以帮助改善胰岛素敏感性和降低II型糖尿病的风险。
专家认为，剧烈运动不需要帮助提高胰岛素敏感性。适度运动半小时，每周四或五次已被一些研究证明有效果。运动与胰岛素敏感性的改善通常发生在有氧性的运动，因为有氧运动会消耗更多的脂肪比无氧运动，如力量训练。慢跑，骑自行车，散步，游泳是减肥和改善胰岛素敏感性的有效的有氧运动。研究表明，理想的运动方案应该提高心率，对其潜在的最大值百分之70。
大多数医生认为健康的饮食，运动，和胰岛素敏感性的改善可以帮助防止大多数患者的II型糖尿病。戏剧性的减肥认为增加胰岛素敏感性是必要的并不是。损失的只是一个人的身体总重量的百分之五被认为减少了一半以上的II型糖尿病的风险。
长期注射胰岛素的副作用具体包括：
1、胰岛素依赖性。见于长期使用胰岛素的病人，由于体内产生了对抗胰岛素的抗体，使注射的胰岛素作用效力下降。
2、水肿。胰岛素轻微的造成体内水钠潴留的副作用，一部分病人注射胰岛素后可出现轻度的颜面和肢体的水肿。
3、肥胖。这也是胰岛素常见的副作用。胰岛素可以促进体内蛋白质和脂肪的合成，如果糖尿病病人采取胰岛素治疗，容易造成体重的逐渐增加。
4、屈光不正。主要出现在胰岛素使用初期，且在胰岛素使用之前血糖水平较高的糖尿病病人。
5、过敏反应。见于部分使用胰岛素的病人，分为局部与全身过敏。局部过敏仅为注射部位及周围出现斑丘疹瘙痒。全身过敏可引起寻麻疹，极少数严重者可出现过敏性休克。
长期胰岛素注射一个最大的副作用就是低血糖，另外，只要控制好用量，是不会有太大影响的。
