如今很多上班族由于长期伏案工作,身体处于一种紧张僵硬的状态, “颈肩背疼痛”几乎成了办公室人群的通病。可如果你建议他们报个瑜伽班,他们却说:工作忙! 好吧,今天就教大家如何利用一把办公椅做瑜伽,绝对能燃脂瘦身缓解颈肩背疼痛。

  1.手臂上举式

  功效:减轻背部和肩膀紧张感。

  ① 坐在椅子的边沿,保持盆骨的中正,双手在胸前互扣;

  ② 呼气,向前伸直手臂,下次吸气时,双手臂伸展向上,臀部坚实下压;

  ③ 同时,随每次吸气向上延伸手臂。

  温馨提示:有肩颈痛的人,要弯曲一点手肘,让肩的上方尽量保持轻松的感觉。

  2.牛面式手臂

  功效:缓解肩部紧张,加强核心力量

  ① 坐在椅子上,吸气时,将右手臂伸展向上,呼气时屈肘,并将右手下压向两肩胛骨之间;

  ② 将左手去抓右手,双手在背后互扣,保持呼吸8-10次;

  ③ 换边做另外一侧。