“老公，我经痛”，“多喝点热水”
“老公，我胃疼”，“多喝点热水”
“老公，我感冒了”，“多喝点热水”
“老公，我们分手吧，你不适合我”，“不要啊!我会心痛的”，“那你多喝热水啊”……
“多喝热水”被不少女性吐槽为最讨厌的用语，就跟聊天碰到“呵呵”差不多，因为该回答显得很没诚意很敷衍。事实上，“多喝水”还有健康风险，过量饮水会导致“水中毒”。
水是生命之源，水参与了人体的新陈代谢，帮助将废物运输出体外，起到排毒的功效，尤其到了炎炎夏日排汗量增大，需要加大饮水量才能补充水分。那么，是不是水喝得越多越有利身体越健康?事实并非如此。上海同济大学第十人民医院肾内科主任彭艾教授告诉澎湃新闻(www.thepaper.cn)记者，一口气喝水太快太多，会导致高容量性低钠血症，俗称“水中毒”。
男子因喝水过多住进ICU、孕妇10分钟喝10多杯水致“水中毒”、一老伯日饮五千毫升神志不清被抢救——许多人认为多喝水有利健康，是在养生，其实是在折寿，一小时内饮水量超过1000毫升，就容易引发低钠血症，对身体器官造成损害。
彭艾主任医师告诉记者：“人体肾脏的最大排尿速度和总量有限，一旦摄取水分的速度或总量超过了该上限，可致稀释性低钠血症，过剩的水分会使脑细胞膨涨，轻者出现头晕眼花、恶心、呕吐、无力;重者出现痉挛、意识丧失甚至危及生命。喝水不能狂喝，要适可而止。“
彭艾主任医师介绍，“水中毒”分为急性水中毒和慢性水中毒。比如，运动完之后短期内大量饮水出现的血液稀释，为急性水中毒。怀孕后或者上了年纪的老年人群，由于肾功能有所减退，如平时多量饮水，血钠下降，致长期水潴留，就会形成慢性水中毒。
急性水中毒要到医院抢救，加速水的排泄，纠正严重的电解质紊乱。慢性水中毒的患者有时会伴有心律失常、早搏，患者会误以为自己心脏出问题，应注意排除有否水中毒。
很多养生文章会建议人们多喝水，每天喝满八杯水，但是一杯水究竟是多少并没具体说。彭艾主任医师称，人体每天需要喝多少水，决定于每天的尿量，“一般正常人每天的尿量在1000ml-2000ml之间，平均为1500ml。再加上流汗、体表蒸发的水分大约500ml，一个人每天所需要摄入的水分为2000ml-2500ml左右，也就是常说的8杯水(一杯水约250ml-300ml)。”彭艾主任医师提醒，这一剂量并非绝对，每个人所需的饮水量需要根据身体情况、所处环境、气候、运动量和工作性质的不同适当调整，“对于泌尿系统结石、痛风，高尿酸血症患者，尿量就需要增加，每天尿量要在2000ml-2500ml为好，这就需要他们比正常人多喝一点水。对心脏、肾脏功能不佳的患者，每天喝水量就要比普通人少些，否则会加重身体负荷，不利于病情恢复。”
彭艾主任医师建议，白天喝水量要大于晚上，口渴时不能一次猛喝，应分多次喝，且每次饮用量少，以利于人体吸收，“如果一天要喝2500ml水的，不要一口气喝了2000ml，之后再喝500ml。每次喝水以100毫升至150毫升为宜，间隔时间为半个小时为宜。”
每晚十点
这是一份可以枕着入眠的身心读物
人生不容易
