睡眠不足会带来一系列的生物节律紊乱。充足的睡眠是消除疲劳、恢复体力的主要形式.并且能排泄体内蓄积的代谢废物，促进身体各部组织生长发育和自我修补。此外，睡眠还能增强机体免疫功能，提高抗病力。正如古人云:“华山处士如客见，不觅仙方觅睡方。”那么在一日中，我们应该怎样安排自己的睡眠时间呢?根据研究，人体除在夜晚有一个大的睡眠高峰外，在上午9点左右、中午1点左右、下午5点左右还各有一个较明显的睡眠高峰。这种一天4次睡眠高峰的节律在老年人身上表现得更为明显。因此，按节律来安排一日的睡眠是“一大两小”，即夜间一大睡，早餐及午餐后两次小睡.其中又以夜间和中午的睡眠时间更为重要。当然，如果有条件的话，也可以在白天睡眠3次，即在上午9点左右、中午1点左右及下午5点左右各睡一次。
总的来说，如果有条件的话，晚上在9-l0点上床睡觉，到第二天早上6^-7点起床;然后在上午9点左右、中午1点左右、下午5点左右再各小憩一会儿(20分钟左右)，则对健康是很有益的。我们应依据生物节律，合理安排一日的睡眠时间。
